Sono | Nick Littlehales

Mude Seu Modo de Dormir em 90 Minutos

Descubra uma nova ciência do descanso com "Sono", de Nick Littlehales, o treinador de sono que revolucionou a recuperação de atletas como Cristiano Ronaldo e David Beckham. Este livro desmistifica a crença das 8 horas ininterruptas e apresenta o método R90, baseado em ciclos de 90 minutos e na recuperação ao longo de uma semana, não apenas de uma noite.

Littlehales oferece um programa prático sustentado por sete Indicadores-Chave – passos essenciais para transformar a qualidade do seu sono. Você aprenderá a mapear seus ciclos naturais, otimizar seu ambiente de descanso e utilizar cochilos estratégicos para recuperar energia. Aplicando essas estratégias, transformará seu sono em uma poderosa ferramenta de recuperação física e mental.

O que você vai encontrar neste livro:

• O método R90, baseado em ciclos de 90 minutos e planejamento semanal
• Os sete Indicadores-Chave para otimizar a recuperação pelo sono
• Estratégias para melhorar o ambiente do quarto, incluindo temperatura e colchão ideal
• Técnicas para mapear e alinhar seus ciclos naturais de sono
• Benefícios científicos dos cochilos e como utilizá-los estrategicamente

Ideal para:

• Profissionais que buscam melhor desempenho e produtividade
• Atletas e praticantes de atividades físicas
• Pessoas com dificuldades de sono ou insônia
• Quem deseja melhorar saúde mental, concentração e bem-estar geral
• Leitores interessados em ciência do sono e otimização pessoal

Adquira já "Sono" e transforme a forma como você descansa, aumentando sua energia, foco e qualidade de vida através do método revolucionário utilizado pelos maiores atletas do mundo!

Sobre o livro

Nick Littlehales trabalhou como treinador de sono de atletas de alto rendimento e, em Sono, mostra que a meta das oito horas ininterruptas é um mito. O verdadeiro tema do livro é o método R90: organizar o descanso em ciclos de 90 minutos e pensar a recuperação numa lógica semanal, não noite a noite.

O livro se desenvolve em torno de sete Indicadores-Chave, que orientam desde o ambiente do quarto — temperatura, colchão, escuridão — até o mapeamento dos ciclos naturais de cada pessoa e o uso estratégico de cochilos como ferramenta de recuperação física e mental.

Publicado pela Rocco, com 192 páginas.

Para quem é: profissionais que buscam mais produtividade e foco; atletas e praticantes de atividade física; pessoas com dificuldade para dormir ou insônia; curiosos por ciência do sono e otimização pessoal.